Как правильно заниматься на велотренажере для похудения:
1. Тренировки должны быть регулярными. Это очевидно, но напоминание попросту необходимо. Причем вы должны выбрать заранее, как и когда вы будете заниматься — и строго придерживаться данного графика.
2. Выбранный график может быть различным, главное, чтобы он подходил вам, то есть, учитывал особенности вашего организма. Подробно об этом читайте в других статьях сайта, посвященным занятиям на тренажере, здесь же кратко отметим, что возможно 2 основных подхода.
Людям, которые давно не занимались фитнесом, лучше начинать с небольших (минут по 15) ежедневных тренировок со средней, не чрезмерной нагрузкой.
Для более подготовленных людей более уместно похудение с велотренажёром в другом режиме — тренировки 3 раза в неделю, с интервалом в 1-2 дня (время для восстановления обязательно), причем достаточно длительные — от 40 минут до часа.
3. Если вы хотите добиться не только улучшения контуров тела, но и сбросить вес, тренировки придется сочетать с диетой. Подбирая диету, помните: ограничивать потребление калорий следует за счёт отказа не от обеда или ужина, а от лакомств — сдобы, сладостей и т.п.
4. Пользуйтесь разными системами тренировок. Использовать время на тренажере можно очень по-разному. Самые простые варианты: равномерная нагрузка (вы поддерживаете примерно одинаковую скорость) и интервальная(периоды очень интенсивного кручения педалей сочетаются с более спокойными).
5. Один из важнейших ориентиров в процессе тренировки -пульс. Как правило, в целях похудения нужно стремиться к пульсу в районе 65-75% от максимального (который высчитывается как 220 минус возраст).
Это были 5 правил, помогающих заниматься более эффективно, т.е. добиваясь снижения веса и улучшения фигуры.
Обращаем внимание: мы дали лишь наиболее важные и общие рекомендации по похудению с помощью велотренажёра. Для получения более конкретных сведений обратитесь к компетентному фитнес-тренеру. Он объяснит, можно ли похудеть на велотренажёре конкретно в вашем случае.
Кому и почему не удаётся достигнуть поставленных целей?
«А вот я не могу похудеть на велотренажёре, даром что стараюсь изо всех сил… Ну не худею, и всё!» — жалуются некоторые люди.
Чаще всего выясняется, что они виноваты сами — или ставили слишком низкое сопротивление педалей, или переедали, или пропускали тренировки.
Однако подчас похудение и впрямь осложняется вполне объективными факторами.
Известно ли вам, к примеру, что скорость жирового обмена сокращается с возрастом? Тем, кому за, ради борьбы с лишними килограммами приходится трудиться гораздо дольше, чем молодым ребятам и девушкам.
Надо иметь в виду, что свою печальную роль может играть стресс. Если вы постоянно чувствуете себя, как на иголках, гормон кортизол стимулирует усиленное отложение энергетических запасов. В жировом обмене участвует и гормон мелатонин, вырабатывающийся в тёмное время суток. Человек, который систематически недосыпает, почти наверняка начнёт набирать лишние килограммы.
Наконец, иногда полнота объясняется приёмом отдельных лекарственных препаратов — антибиотиков, антидепрессантов, многих средств, которые применяются при лечении женских заболеваний.
Помните и ещё об одном момента: домашний велосипед для похудения — не панацея. Старайтесь разнообразить»сидячие» кардиотренировки пробежками, давайте себе силовые нагрузки.