Кардиотренажеры

Со временем мы начинаем задумываться над тем, что пора вносить в свою жизнь какие-то коррективы. Очень часто это вызвано появлением проблем со здоровьем, в частности наличием лишнего веса. Конечно, первое, что приходит в голову – это начать правильно питаться.  Второй путь – впустить в свою жизнь спорт и приобрести кардиотренажер для похудения, который вполне поместится в комнате. 

Что выбрать?

Обратитесь к продавцу, продающему спортивные товары, и попросите показать ему нечто, что поможет вам похудеть, не выходя из дома, он посоветует обратить внимание на кардиотренажеры. Какой из них выбрать – степпер, эллипс, гребной, вело или вообще беговую дорожку? Запомните, что чем больше мышц будет задействоваться во время тренировок, тем больше калорий ваш организм будет сжигать. Второй параметр, на который следует обратить внимание худеющим – это интенсивность занятий: чем глубже будет ваше дыхание, тем активнее организм будет насыщаться кислородом. Это поможет быстрее сжигать жировые отложения.

Степпер

Один из самых покупаемых кардиотренажеров для дома. Компактный, недорогой и простой в применении степпер имитирует ходьбу по ступенькам. Делая шаг за шагом, вы можете сочувствовать тем, кто последовал совету врачей и теперь поднимается на 10-ый этаж без лифта, дабы сбросить лишнее и натренировать дыхательную систему. Многие модели степперов оснащены регулировкой нагрузки, а также счетчиком шагов, пульса, времени.

Заниматься на таком кардиотренажере рекомендуется не менее 20 минут в день (по крайней мере, пусть первые тренировки имеют именно такую длительность). Явный недостаток степпера – он задействует лишь маленький процент мышц. Движения при этом имеют скромную амплитуду, а дыхание никогда не будет слишком глубоким. Отсюда следует вывод, что данное оборудование – не самое эффективное средство борьбы с лишним весом.

Велотренажер

О том, как полезно и приятно кататься на велосипеде, знают все. Велотренажер позволяет наслаждаться любимым занятием круглый год прямо у себя в квартире. При этом вы можете слушать музыку в наушниках и даже читать книжку. Тренажер прекрасно укрепляет голени, бедра и ягодицы, которые для многих являются самыми проблемными зонами. Кроме того, регулярные тренировки повышают выносливость сердечнососудистой и дыхательной системы.

Нагрузка в данном случае будет куда большей, нежели при занятиях на степпере. Но тренировки все равно происходят в сидячем положении, а значит, при большом избытке массы тела, придется подыскивать что-то более серьезное. Велотренажер – идеальная покупка для тех, кто не поклонник слишком интенсивных нагрузок. А если у вас слабый или травмированный позвоночник, то кардиотренажер и вовсе вам противопоказан. Занятия рекомендуется проводить за час до еды или спустя 2-2,5 часа после нее.

Беговая дорожка

Беговая дорожка – классика домашних тренировок. Во время занятий задействуется максимум мышц, а дыхание становится достаточно глубоким. Так что по эффективности этот кардиотренажер опережает степпер и велотренажер вместе взятые. Дорожка имеет несколько программ, которые позволят вам одним нажатием на кнопку переключаться с быстрого бега на пешую прогулку или спортивную ходьбу. Будьте готовы к тому, что для результативного похудения вам придется попотеть в прямом смысле этого слова – на беговой дорожке нет места лентяям.

Гребля

Гребной кардиотренажер стал популярным не так давно. Занятия на нем будут достаточно эффективны для тех, кто хочет обрести стройность. Во время тренировок активно вентилируются легкие и задействуются почти все мышцы. Интенсивное сжигание жиров – это только один приятный момент, а ведь движения, имитирующие греблю, еще и дают хорошую растяжку, укрепляют сердечнососудистую систему, улучшают гибкость позвоночника.

Поскольку основная нагрузка на гребном тренажере будет приходиться на плечевой пояс, тренажер рекомендован, в первую очередь, тем, чья фигура относится к типу «груша». А вот обладательницам «перевернутого треугольника» и «песочных часов» лучше вообще отказаться от таких занятий, чтобы непропорциональность фигуры не стала еще более явной.

Эллипсоид

Эллиптические кардиотренажеры чуть менее эффективны, чем беговые дорожки (дыхание будет не таким глубоким), зато более интересны. Во время тренировок имитируется не просто бег, а ходьба на лыжах – занятии, о котором многие из нас не вспоминали еще со времен школы. Эллипсоид помогает активно сжигать калории, укрепить мышцы ягодиц и ног, а заодно и сердечнососудистую систему. При этом заниматься на тренажере гораздо легче и безопасней для суставов. В общем, прекрасный вариант для людей среднего и пожилого возраста.